Horaires décalés, les conséquences sur les parents.

Dernière mise à jour : 29 sept.


ville de nuit

Vous n’avez pas la chance d’avoir des horaires de bureau ? Le travail le week-end est votre quotidien. Les 9h-17h de votre entourage vous semblent sortir d’une toute autre dimension.

Il est sûrement difficile pour vous de prévoir vos horaires en avance.

Le travail en horaires décalés est une réalité pour 19% des Français, aussi bien à domicile que sur site.

Cependant une bonne connaissance des risques peut réduire l’impact sur votre santé.


Qu’est-ce que le travail en horaires décalés ?

Votre prise de poste commence après 20h ou pendant le week-end ? Vous êtes soumis à des horaires atypiques. Votre emploi du temps est irrégulier.

Les horaires de travail les plus connus sont les 3 x 8 , le travail le week-end, le travail de nuit.

Vos horaires sont de 21h à 6h.

Vos horaires de travail sont variables y compris le samedi, dimanche et jours fériés.

Vous travaillez moins de 5h ou plus de 8 h.

Votre journée est hachée par des coupures de durée variable.


Conséquence sur votre santé ?

  • Votre rythme biologique est perturbé ( troubles hormonaux ou métaboliques)

  • Manque de sommeil.

  • Diminution de la vigilance.

  • Décalage avec le rythme de la société et de votre famille.

  • Risques cardio-vasculaires.

  • Système immunitaire perturbé.

  • Prise de poids.


Conséquences sur votre mental ?

  • Trouble du sommeil.

  • Isolement social.

  • Stress.

  • Manque de motivation.

  • Baisse de moral.

  • Perte d’attention.


Conséquences sur votre vie de famille ?

  • Vie familiale perturbée (organisation des repas de famille/anniversaires)

  • Temps de partage dans les couples réduit.

  • Intéraction familiale diminuée.

  • Liens parent-enfant plus difficiles à maintenir.






Comment faire garder ses enfants quand on travaille en horaires décalés ?

Le choix d’une carrière ne devrait pas impacter autant une vie. Chez Gardeesy, on vous propose des services qui s’adaptent à vos besoins. Nous choisissons une babysitter qui correspond à vos attentes et nous vous la présentons avant la garde. Ainsi vous êtes assuré de trouver la bonne personne pour prendre soin de vos enfants à votre place.


Pourquoi travailler en horaires décalés ?

Plusieurs facteurs peuvent influencer ce choix. La possibilité de profiter de ses journées ( loisirs, sport, activités avec les enfants). Le salaire est globalement plus intéressant en horaires décalés. Les candidatures se font plus rares à ces postes ce qui permet de se démarquer. Il est donc plus facile de trouver un emploi quand les horaires sont atypiques, les postes sont aussi plus nombreux.

L’environnement de travail est aussi plus calme la nuit ou tôt le matin.


Comment limiter son impact ?

  • Réveil simulateur d’aube

  • Lampe de luminothérapie

Cela permet de limiter la dette de sommeil et d’aider votre horloge interne ainsi que de limiter l’impact du manque de lumière naturelle pendant votre travail.


Pour les travailleurs du matin, l’utilisation de la luminothérapie couplée à un réveil simulateur d’aube permet un bien meilleur réveil et la promesse d’une journée plus dynamique, pleine de motivation.

Pour les travailleurs de nuit ou bien de soir, l’utilisation de la luminothérapie est recommandée dès le réveil ou pour combler un manque exposition à la lumière naturelle.


  • Gérer son alimentation

L’alimentation est un facteur clé, car le travail en horaires décalés perturbe l’hormone de la faim vous avez donc plus envie de consommer des produit gras ou sucrés. N’oubliez pas, trois repas par jour sont nécessaires à l’équilibre de votre organisme quelques soient vos horaires.

Si vous n’arrivez pas à tenir le rythme, vous pouvez toujours fractionner vos repas tout au long de votre journée.




Faites attention à vous. Écoutez votre corps, respectez votre rythme et n’oubliez pas qu’un suivi régulier de votre santé chez un professionnel vous assurera une meilleure prévention contre d’éventuels risques.


Si vous avez envie de partager vos expériences en commentaires, nous sommes à votre écoute !

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